Cómo recargar la batería mental según la psiquiatra Marian Rojas Estapé
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Leer, moverse, rodearse de «personas vitamina»… Nadie tiene un 100 % de energía mental en todo momento, pero los hábitos que propone Marian Rojas Estapé ayudan a recargarla.
¿Alguna vez te has sentido sin energía a pesar de no haber hecho un esfuerzo físico? Esa sensación de no poder concentrarte, estar irritable o distraerte con cualquier cosa tiene una explicación: necesitas recargar tu batería mental.
Según la psiquiatra Marian Rojas Estapé, la corteza prefrontal, una parte del cerebro, funciona como una batería que se va gastando con el estrés, el trabajo o estudio, las discusiones o la mala alimentación. Y, cuando baja demasiado (“el 20 %”), te vuelves más impaciente, irritable e impulsivo. La buena noticia es que puedes recargarla al dormir, hacer ejercicio o llevar a cabo actividades reparadoras. La experta explica cómo.
1. Duerme bien
Si te sientes agotado, el primer paso para recargar tu batería mental es priorizar un sueño reparador. Al dormir lo necesario, se recuperan energías, lo que ayuda a pensar con más claridad, concentrarse mejor y tener mejor humor. En cambio, la falta de sueño y el insomnio afectan cómo se realizan las tareas cotidianas, y es probable que se cometan más fallos o se esté más distraído.
“Ante el cansancio intenso de la mente, no hay nada como descansar”.
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