Los expertos generalmente coinciden en que es mejor obtener nutrientes de los alimentos que se consumen, y aún no se sabe si tomar suplementos cuando no se tiene una deficiencia realmente ayuda a la salud o simplemente encarece la orina. Pero muchas personas interesadas en la longevidad toman suplementos con la esperanza de que les den una ventaja.

El ejecutivo tecnológico y biohacker Bryan Johnson, por ejemplo, toma más de 100 pastillas al día para complementar su dieta, incluidas espermidina y litio, mientras que el médico especializado en longevidad Peter Attia toma vitamina D y magnesio.

La Dra. Florence Comite, endocrinóloga y fundadora del Centro Comite de Medicina de Precisión y Salud con sede en Nueva York, también toma varios cada día en un intento por prolongar su vida útil.

Esto es lo que necesita saber sobre 6 de los suplementos que toma cada día.

Vitamina D

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, que es importante para mantener huesos fuertes y disminuir la inflamación. Los niveles bajos de vitamina D se han asociado con una variedad de problemas de salud, como la depresión y un mayor riesgo de desarrollar cáncer.

Comite afirma que muchos de sus pacientes llegan con niveles muy bajos de vitamina D. Lo toma junto con alimentos liposolubles como salmón o huevos para ayudar al cuerpo a absorberlo. Aunque en exceso puede conllevar serios riesgos.

Aspirina

Comite toma aspirina porque se asocia con un menor riesgo de cáncer colorrectal y una reducción de la inflamación en el cuerpo.

Sin embargo, vale la pena señalar que la Asociación Estadounidense del Corazón no recomienda que las personas tomen aspirina a diario a menos que hayan sufrido un derrame cerebral o un ataque cardíaco, porque la aspirina diluye la sangre y puede aumentar el riesgo de hemorragia estomacal.

Vitaminas B metiladas

Hay 8 vitaminas del grupo B y todas desempeñan funciones esenciales en el metabolismo. Las carencias de vitamina B pueden provocar síntomas como anemia y ritmo cardiaco irregular, así como trastornos cognitivos y un mayor riesgo de depresión.

Comite tiene un gen que hace que su organismo no metabolice bien las vitaminas del grupo B, por lo que toma vitaminas metiladas, más fáciles de absorber.

DHEA

Comite toma dehidroepiandrosterona (DHEA) para la libido y la salud ósea.

El cuerpo produce DHEA de forma natural, pero la cantidad disminuye con la edad, y los niveles bajos de la hormona se han asociado a osteoporosis, enfermedades cardíacas, pérdida de memoria y cáncer de mama, según Mount Sinai. Por eso, algunos investigadores creen que mantener los niveles de DHEA podría tener un efecto antienvejecimiento.

Sin embargo, las pruebas relacionan los niveles bajos de DHEA con estos problemas, pero no demuestran que sea su causa. Además, la DHEA tiene efectos secundarios, como la reducción de los niveles de colesterol bueno.

Proteínas en polvo

Comite da prioridad a las proteínas en su dieta porque «son fundamentales para mantener el músculo, y el músculo ayuda a metabolizar eficazmente el azúcar».

La masa muscular se reduce con la edad, lo que las investigaciones han relacionado con enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y un mayor riesgo de cardiopatías.

Para combatirlo, Comite hace entrenamiento de resistencia con pesas 2 veces por semana y come un gramo de proteína por kilo de su peso corporal para mantener su masa muscular.

Empieza cada comida con una fuente de proteínas, como frutos secos, requesón y yogur, y añade proteínas en polvo a su batido del desayuno cada mañana.

Chocolate negro

Comite considera el chocolate negro como un suplemento debido a los antioxidantes que contiene, que se han relacionado con niveles más bajos de colesterol y presión arterial, reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y reducción de la inflamación, que se asocia con el cáncer y las enfermedades crónicas.

Comité recomienda el chocolate negro con un contenido de cacao del 70 al 90%, ya que tiene mucha menos azúcar que el chocolate con leche y el blanco.