A los 65 empecé a montar en bici y a los 90 voy a clases de spinning: mis mejores consejos para estar en forma y sano hasta una edad avanzada
0
0
Frank Ellis no quería bajar el ritmo cuando cumplió 65 años. En lugar de ello, se dedicó al ciclismo.
En su mejor momento, Ellis recorría 1.600 kilómetros al mes, a veces más. 25 años después, a sus 90 años, sigue pedaleando casi todos los días, ya sea en una bicicleta estática en la comunidad Atria Senior Living de Las Vegas, donde vive, o en clases de spinning.
Ellis declara a Business Insider que cree que su hábito de montar en bici durante décadas le ha ayudado a mantenerse en forma y activo, lo que ha supuesto «un mundo» para su salud.
Algo que la ciencia abala: una revisión de estudios realizada en 2023 por investigadores de la Universidad de Glasgow descubrió que montar en bicicleta con frecuencia parecía reducir los riesgos de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y morir por cualquier causa, y también mejoraba su salud mental y bienestar.
Según la Organización Mundial de la Salud, el 38% de las muertes prematuras en 2019 fueron causadas por enfermedades cardiovasculares, que pueden prevenirse con factores relacionados con el estilo de vida, como ser más activo físicamente.
«Es sorprendente lo que tu cuerpo puede hacer cuando lo entrenas día tras día», comenta Ellis. «Además, es muy divertido». Comparte sus consejos para mantenerse en forma y sano hasta una edad avanzada.
Encuentra un ejercicio que te guste
Ellis, que dirigió una empresa de electrónica durante más de 35 años, solía correr una hora cada día después del trabajo. A los 65 años se pasó a la bicicleta porque era más fácil para su cuerpo. Cree que encontrar un ejercicio que te guste es clave para mantenerse activo de por vida.
«Si los jóvenes empiezan a hacer algún tipo de ejercicio cuando son jóvenes o encuentran algo físico que les guste desde el principio, lo más probable es que lo conviertan en una actividad para toda la vida», afirma.
Los expertos están de acuerdo. El fisiólogo Nathan K. LeBrasseur declaró anteriormente que hacer ejercicio de forma constante es más importante que el tipo de ejercicio que se haga, porque eso es lo que proporciona beneficios para la salud.
Pedalear con otras personas también motivó a Ellis. Ha participado en muchas carreras y recorridos largos con amigos ,y tenía un club de ciclismo de fin de semana.
No bebas mucho ni fumes
Ellis no fuma ni bebe mucho alcohol.
Fumar es la causa principal de los casos de cáncer de pulmón. Un estudio de 2022 en la revista Nature descubrió que la vida de las personas que bebían con regularidad y fumaban era más de 10 años más corta que la de las que no bebían ni fumaban.
No comas demasiado
Otra cosa a la que Ellis atribuye su longevidad es a no comer demasiado.
Esto refleja los hábitos alimenticios de los supercentenarios japoneses, que han vivido más allá de los 110 años y tienden a comer hasta estar llenos en un 80%.
Evitar comer en exceso puede ayudar a prevenir la obesidad, que puede reducir la esperanza de vida hasta 14 años, según un artículo publicado en 2023 en BMC Medicine.
Mantén una actitud positiva y pasiones
Ellis es un apasionado del ciclismo, hasta el punto de que celebró una fiesta de cumpleaños en su residencia de ancianos con motivo del Tour de Francia, pero también tiene otras aficiones, como las carreras de caballos y el golf.
Tener aficiones e intereses es un tema común entre los centenarios. Un estudio de 2023 publicado en Nature Medicine descubrió que las personas con aficiones eran más propensas a tener una mayor satisfacción vital e incluso una mayor esperanza de vida. Los autores dijeron que las aficiones podrían mejorar los síntomas de la depresión y proporcionar un sentido de propósito.
Ellis también cree que tener una actitud positiva y buen sentido del humor le ha ayudado a mantenerse sano. Esto coincide con un estudio publicado en 2023 en la revista Journal of Happiness Studies, según el cual la positividad era un rasgo común entre los participantes que habían alcanzado las tres cifras sin problemas cognitivos.
Average Rating