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8 hábitos saludables que retrasan el envejecimiento hasta 6 años

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Tener un corazón sano es clave para vivir más y mejor. Cuando este órgano esencial se encuentra en plena forma el envejecimiento se ralentiza y con ello el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad. Lo que a su vez puede prolongas la vida.

Así lo apunta un estudio presentado a finales de 2023 en la sesión científica de la American Heart Asociation. En él los investigadores evaluaron el proceso de envejecimiento biológico según las medidas de la lista Life’s Essential 8 de la American Heart Association (AHA), los 8 esenciales para una buena salud cardiovascular.

Las últimas directrices de la AHA para un estilo de vida saludable para el corazón conlleva comer alimentos nutritivos, dormir lo suficiente y hacer actividad física, y controlar factores como el colesterol, la presión arterial y el azúcar en sangre.

Analizaron datos de más de 6.500 estadounidenses adultos. Después de tener en cuenta los factores sociales, económicos y demográficos, tener la puntuación más alta en esos factores ( lo que conllevó una alta salud cardiovascular) se asoció con tener una edad biológica de media 6 años menor que la edad real.

Para llegar a estos resultados utilizaron una medida llamada «edad fenotípica«, que utiliza métricas de salud que incluyen la inflamación y la función de los órganos para ayudar a evaluar si su cuerpo es «más joven» o «mayor» de lo que refiere su edad cronológica, la que marca tu DNI.

“Descubrimos que una mayor salud cardiovascular se asocia con un envejecimiento biológico desacelerado, medido por la edad fenotípica. También encontramos una asociación dependiente de la dosis: a medida que mejora la salud del corazón, disminuye el envejecimiento biológico”, dijo entonces el autor principal del estudio, Nour Makarem, profesor asistente de epidemiología en la Escuela Mailman de Salud Pública de la Universidad de Columbia Irving Medical.

Por ejemplo, la edad promedio real de quienes tenían una buena salud cardiovascular era 41 años, pero su edad biológica era 36 años. En cambios la edad real de aquellos que tenían mala salud cardiovascular era 53 años, mientras que su edad biológica se colocó de media en los 57 años.

Los 8 hábitos saludables que te añaden 6 años de vida

Los 8 esenciales son:

  • Llevar una dieta saludable: rica en alimentos integrales de origen vegetal, con un consumo moderado de alimentos procesados y carnes rojas.
  • Hacer suficiente ejercicio: con el objetivo de realizar 2 horas y media por semana de actividad moderada, idealmente con una combinación de entrenamiento de fuerza y cardio.
  • Mantener un peso saludable: si bien el IMC no siempre es un predictor preciso de la salud, los niveles más altos de grasa corporal están relacionados con problemas como un mayor riesgo de enfermedades crónicas.
  • Priorizar un sueño de calidad: entre 7 y 9 horas initerrumpidas por noche, tiene importantes beneficios para mejorar el estado de ánimo, la presión arterial e incluso el peso.
  • Dejar de fumar: puede ayudar a prevenir los graves riesgos para la salud que supone el tabaco, incluyendo también los cigarrillos electrónicos.
  • Controlar el colesterol: evitar el exceso de LDL o colesterol «malo» es importante para un buen flujo sanguíneo y prevenir obstrucciones que pueden provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
  • Controlar el nivel de azúcar en sangre: comiendo suficiente fibra y proteínas y haciendo ejercicio regularmente ayuda a mantener el metabolismo saludable para disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.
  • Prevenir la presión arterial alta:  clave para evitar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Marcar cada uno de los 8 factores de la lista incorporándolos a los hábitos diarios puede ayudarte a evitar una muerte prematura y mejorar su salud a largo plazo, aseguraron los investigadores.

«Una mayor adherencia a todas las métricas de Life’s Essential 8 y la mejora de su salud cardiovascular pueden ralentizar el proceso de envejecimiento de tu cuerpo y tener muchos beneficios en el futuro», resumió Makarem en el comunicado de prensa».

Cristina Fernández Esteban

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Jose Manuel Fuentes Prieto

Profesional de la Comunicación que, ademas de diferentes trabajos para sus clientes edita webs de Teletrabajo, Emprendedores y Calidad de Vida
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